Introdução: A Insegurança como Obstáculo Epistemológico e de Desempenho
A insegurança, definida como um estado persistente de dúvida sobre o próprio valor, capacidades ou merecimento, constitui um dos maiores entraves ao desenvolvimento pessoal e ao desempenho ótimo. No contexto da psicologia e da neurociência, a insegurança não é vista como uma fraqueza de caráter, mas sim como um padrão cognitivo aprendido e reforçado que interfere na capacidade do indivíduo de processar informações de forma objetiva e de engajar-se em ações que promovam o sucesso e o bem-estar. A mente insegura é caracterizada por um viés atencional e interpretativo negativo, onde a atenção é seletivamente direcionada para ameaças percebidas e as experiências são interpretadas de forma desfavorável ao self (Beck, 1976). O objetivo deste ensaio científico é explorar as estratégias de "blindagem mental" — o processo de fortalecimento das estruturas cognitivas e emocionais — que permitem ao indivíduo neutralizar esses padrões e cultivar uma resiliência psicológica robusta.
O Fundamento Cognitivo da Insegurança: Esquemas e Distorções
A raiz da insegurança reside nos esquemas cognitivos disfuncionais, que são estruturas mentais profundas e estáveis que organizam a experiência e o comportamento (Young, 1999). Esquemas como "Defectividade/Vergonha" ou "Padrões Inflexíveis" levam o indivíduo a internalizar a crença de que é inerentemente falho ou inadequado.
A manifestação operacional desses esquemas ocorre através das distorções cognitivas , que são erros sistemáticos no processamento da informação (Burns, 1980). A mente insegura utiliza distorções como a Filtração Mental (focar apenas no negativo) e o Pensamento Dicotômico (tudo ou nada) para reforçar o esquema central de inadequação. O processo de blindagem mental exige, portanto, a identificação e a reestruturação ativa dessas distorções, um processo central na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
A Reengenharia do Diálogo Interno: Do Crítico ao Observador
O diálogo interno (self-talk) é o mecanismo mais imediato através do qual a insegurança se manifesta e se sustenta. O indivíduo inseguro possui um crítico interno superativo que utiliza linguagem punitiva e catastrófica. A blindagem mental começa pela reengenharia deste diálogo.
Em vez de tentar silenciar o crítico — uma tarefa frequentemente infrutífera — a estratégia eficaz é mudar o papel do Self 1 (Gallwey, 1974) de juiz para observador não-julgador. Isso é alcançado através da prática de Mindfulness (Kabat-Zinn, 1994), que treina a capacidade de notar os pensamentos críticos sem se envolver emocionalmente ou agir com base neles. A substituição do julgamento pela curiosidade ("Que pensamento é este? De onde ele vem?") interrompe o ciclo de reforço da insegurança e permite a introdução de declarações de self-talk construtivas e baseadas em evidências.
O Papel Neuropsicológico da Autocompaixão
O cultivo da Autocompaixão (Self-Compassion) emerge como um pilar neuropsicológico fundamental para a blindagem mental, distinguindo-se da autoestima, que é frequentemente baseada em avaliações de desempenho externo (Neff, 2003). A autocompaixão envolve três componentes: Bondade para consigo mesmo (em vez de autocrítica), Humanidade Comum (reconhecer que o sofrimento e a falha são universais) e Mindfulness (tomada de consciência equilibrada do sofrimento).
Neurocientificamente, a autocrítica ativa as vias de ameaça do cérebro (eixo HPA), enquanto a autocompaixão ativa os sistemas de afiliação e apaziguamento, liberando oxitocina e opioides endógenos (Kirschner et al., 2017). Ao se tratar com bondade e compreensão diante da falha, o indivíduo neutraliza a resposta de luta ou fuga associada à insegurança, promovendo a regulação emocional e fortalecendo a resiliência em face de desafios.
Fortalecendo a Resiliência Psicológica com o Modelo ABC
O fortalecimento da resiliência contra a insegurança pode ser estruturado através do Modelo ABC de Ellis (1962), que forma a base da Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC). Este modelo afirma que não são os Acontecimentos (Eventos Ativadores) que causam as Consequências Emocionais e Comportamentais (Insegurança/Ansiedade), mas sim as B crenças (Beliefs) irracionais que temos sobre esses eventos.
A blindagem mental utiliza o Desafio (D) dessas crenças irracionais. Ao aplicar a lógica e evidências, o indivíduo questiona a validade de suas crenças inseguras. Por exemplo, a crença irracional "Eu devo ser perfeito para ser aceito" é desafiada por perguntas como: "Existe alguma evidência de que a perfeição é universalmente exigida para a aceitação? O que aconteceria se eu não fosse perfeito?" O resultado é um Efeito (Effect) novo e eficaz: uma filosofia de vida mais racional e autossustentável (Ellis, 1994).
🛡️ A Blindagem Mental: Seu Guia Completo para Vencer a Insegurança
💪 10 Prós Elucidados da Blindagem Mental
Ao blindares tua mente contra a insegurança, desbloqueias um potencial inexplorado, transformando a dúvida em confiança e a hesitação em ação.
🚀 Pico de Desempenho e Produtividade: A eliminação do diálogo interno crítico liberta a tua energia mental para focar nas tarefas, resultando em maior eficiência e qualidade de trabalho. Quando a tua mente está livre de dúvidas e autocríticas, consegues dedicar toda a tua capacidade cognitiva à execução, elevando consistentemente o teu nível de desempenho em qualquer área.
🛡️ Resiliência Inabalável: Desenvolves a capacidade de absorver falhas e feedback negativo como dados objetivos para aprendizado, sem deixar que abalem o teu valor pessoal. As adversidades deixam de te paralisar. Tu as encaras como oportunidades de crescimento, fortalecendo a tua capacidade de te recuperar rapidamente e seguir em frente com determinação.
👑 Autoconfiança Genuína: A tua autoestima passa a ser baseada na tua autocompaixão e na aceitação do teu self inerente, e não na validação externa ou em resultados transitórios. A verdadeira confiança é um estado interno. Ela não depende do que conquistas, mas de quem és. Ao abraçares a tua essência, constróis uma base sólida e inabalável de autovalor.
💡 Clareza de Foco e Decisão: Reduzes a ruminação e o medo da escolha errada, permitindo que tomes decisões mais rápidas, assertivas e alinhadas com os teus objetivos reais. A insegurança é paralisante. Uma mente blindada processa informações de forma mais objetiva, permitindo-te agir com convicção e clareza, eliminando a hesitação desnecessária.
🗣️ Comunicação Assertiva: Ao estares seguro do teu valor, consegues expressar tuas necessidades, opiniões e limites de forma clara e respeitosa, sem medo de desagradar ou rejeição. A insegurança se manifesta em voz baixa. A blindagem mental te dá a coragem de seres ouvido, de defenderes o teu ponto de vista e de te posicionares de forma eficaz nas relações.
🌱 Crescimento Acelerado (Mentalidade Fixa vs. Crescimento): Adotas a Mentalidade de Crescimento, vendo os desafios como oportunidades de desenvolver habilidades, e não como ameaças ao teu valor.
O medo de falhar desaparece. Vês a dificuldade como um sinal de que estás a aprender, acelerando o teu desenvolvimento pessoal e profissional em todas as áreas da tua vida.
💖 Relacionamentos Mais Saudáveis: A tua segurança interior atrai e sustenta relações baseadas na reciprocidade e no respeito, em vez de na codependência ou na busca constante por validação. A insegurança cria relações frágeis e dependentes. Ao estares completo em ti mesmo, estabeleces laços mais equilibrados, profundos e autênticos com as pessoas ao teu redor.
🧘♀️ Paz e Regulação Emocional: A prática da autocompaixão e do mindfulness acalma o teu sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e as respostas exageradas ao estresse. A tua mente se torna um refúgio, e não um campo de batalha. Tu aprendes a gerir as emoções intensas de forma eficaz, promovendo um estado de calma e bem-estar duradouros.
🚪 Disposição para Assumir Riscos: A confiança nas tuas habilidades e na tua capacidade de lidar com a falha encoraja-te a sair da zona de conforto e a buscar novas oportunidades. O medo do desconhecido é o maior limite. Ao aceitares a possibilidade de erro sem te destruíres, abres-te para riscos calculados que são essenciais para o grande sucesso.
🌐 Livre da Validação Externa: Deixas de basear a tua felicidade e o teu valor nas opiniões, aprovação ou likes de terceiros, cultivando uma fonte de satisfação interna. A aprovação externa torna-se opcional, não essencial. A tua bússola interna te guia, e a tua paz de espírito é inegociável, libertando-te da tirania das expectativas alheias.
🌑 10 Contras Elucidados ao Ignorar a Blindagem Mental
Permitir que a insegurança domine tua mente tem custos emocionais, profissionais e relacionais significativos, limitando teu potencial e diminuindo tua qualidade de vida.
💥 Autossabotagem Crónica: O teu diálogo interno negativo e o medo do fracasso levam-te a evitar desafios, a procrastinar ou a cometer erros intencionais nos momentos cruciais. A tua mente trabalha contra ti. A autossabotagem é o mecanismo pelo qual a insegurança te impede de atingir o sucesso que confirmaria a tua capacidade, mantendo-te na zona de conforto.
😟 Ansiedade e Estresse Elevados: A constante preocupação com o julgamento alheio e a ruminação sobre erros passados mantêm o teu sistema nervoso em estado permanente de alerta. A insegurança é um estresse crónico. O medo constante de não seres bom o suficiente ou de seres exposto como uma fraude esgota a tua energia mental e física.
📉 Estagnação e Paralisia: O medo de falhar ou de ser julgado te impede de assumir riscos, tentar coisas novas ou sair da zona de conforto, limitando o teu crescimento pessoal. A insegurança te acorrenta. O medo de agir e, possivelmente, errar é tão grande que preferes a familiaridade da estagnação à incerteza do crescimento e da mudança.
💔 Relações Codependentes: A baixa autoestima te leva a buscar constantemente a validação e a aprovação em teus relacionamentos, resultando em laços frágeis e desequilibrados. Tu te tornas um dependente emocional, buscando no outro o valor que não consegues encontrar em ti mesmo, sobrecarregando os teus parceiros e amigos com a tua necessidade de validação.
🎭 Síndrome do Impostor Persistente: Mesmo diante de grandes sucessos, a tua mente te convence de que és uma fraude prestes a ser descoberta, minando a tua capacidade de desfrutar das conquistas. A tua voz interior desvaloriza as tuas realizações. O mérito é atribuído à sorte, e a tua insegurança te rouba a alegria e a confiança que deverias ter em teu próprio sucesso.
🗣️ Comunicação Passivo-Agressiva: O medo de conflito e de rejeição te impede de expressares as tuas necessidades diretamente, resultando em ressentimento e comunicação indireta ou explosiva. A insegurança aprisiona a tua voz. Tu te calas para evitar o confronto, mas o ressentimento cresce, levando a explosões ou a comportamentos passivo-agressivos que minam as tuas relações.
❌ Viés de Confirmação Negativo: A tua mente filtra as informações para confirmar as tuas crenças negativas sobre ti mesmo, ignorando feedback positivo e focando apenas no negativo. Tu tens "óculos" pessimistas. Vês o mundo através da lente da tua insegurança, confirmando seletivamente as tuas piores suspeitas sobre a tua inadequação.
📉 Baixa Autoeficácia Percebida: A tua crença na tua capacidade de executar tarefas e alcançar objetivos diminui, o que, por sua vez, reduz a tua motivação para tentar e persistir. A insegurança te convence de que não és capaz. Essa baixa autoeficácia se torna uma profecia autorrealizável, pois paras de tentar antes mesmo de começares.
🚪 Isolamento e Evitação Social: O medo do julgamento ou de seres inadequado te leva a evitar situações sociais, networking ou novas experiências, diminuindo o teu capital social. O teu medo te isola. Tu te retiras das oportunidades de conexão e crescimento, confirmando a tua crença de que é mais seguro ficar sozinho do que correr o risco de seres julgado.
🤯 Esgotamento Cognitivo (Ruminar): O tempo gasto a questionar as tuas decisões, a autoanalisar e a te preocupares com o futuro esgota os teus recursos mentais e a tua capacidade de atenção. A tua mente é um moinho de preocupações. A ruminação constante sobre o que disseste ou deverias ter feito drena a energia que deveria ser usada para a criatividade e a produtividade.
🔮 10 Verdades e Mentiras Elucidadas Sobre a Insegurança
Desvenda os mitos e as verdades científicas sobre a insegurança para poderes aplicar as estratégias de blindagem mental com precisão e eficácia.
✅ Verdade: A Insegurança é um Hábito Cognitivo Aprendido, não uma Sentença. A insegurança resulta de esquemas mentais disfuncionais e distorções cognitivas que foram reforçadas ao longo do tempo. Pode ser desaprendida e substituída.
❌ Mentira: Pessoas seguras não têm pensamentos de dúvida ou medo. Até as pessoas mais seguras têm dúvidas. A diferença é que elas possuem a blindagem mental para não se identificarem com esses pensamentos, deixando-os passar.
✅ Verdade: A Autocompaixão é mais eficaz que a Autoestima no longo prazo. A autocompaixão oferece uma base de apoio incondicional, ao passo que a autoestima baseada em desempenho flutua e pode colapsar com a falha.
❌ Mentira: Para superar a insegurança, tens de silenciar o teu crítico interno. Tentar silenciar a mente cria mais luta. A solução é mudar o papel do crítico de juiz para observador, desarmando o seu poder de interferência.
✅ Verdade: A Insegurança é amplificada por distorções cognitivas. O Pensamento Dicotômico e a Filtração Mental são erros lógicos que distorcem a realidade para confirmar as tuas crenças mais profundas de inadequação.
❌ Mentira: Blindar a mente significa ignorar os teus problemas. A blindagem mental é consciência (Mindfulness) e aceitação do problema. É uma postura de enfrentamento corajoso e estratégico, não de negação superficial.
✅ Verdade: O teu estado fisiológico afeta diretamente a tua insegurança. Falta de sono, má alimentação e estresse crónico aumentam os níveis de cortisol, o que torna o teu cérebro mais reativo à ameaça e à insegurança.
❌ Mentira: A confiança é algo que se sente antes de se agir. A confiança é frequentemente uma consequência da ação. Agir apesar da insegurança cria novas evidências comportamentais que reescrevem o teu diálogo interno.
✅ Verdade: A Insegurança utiliza a Mentalidade Fixa para se proteger. A crença de que a capacidade é estática (Mentalidade Fixa) torna a falha uma ameaça existencial, reforçando a insegurança e o medo de tentar.
❌ Mentira: O único caminho para a confiança é o sucesso constante. A resiliência e a confiança são construídas principalmente na gestão madura da falha, e não na ausência dela. Aprender a falhar bem é a verdadeira blindagem.
🛠️ 10 Soluções para Blindar Sua Mente (Estratégias Cognitivas)
Aplica estas técnicas baseadas na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e na Neuropsicologia para desmantelar os padrões de insegurança e construir uma nova base mental.
🗣️ Derruba a Crença (Modelo ABC): Usa o Modelo ABC de Ellis para identificar a crença irracional (Belief) por trás do teu medo e desafia-a com evidências lógicas e empíricas.
Questiona a tua crença. Pergunta: "Qual é a evidência? Qual é o pior cenário realista? O quão útil é este pensamento?"
🧘 Pratica o Mindfulness do Pensamento: Observa os teus pensamentos críticos como eventos mentais passageiros, rotulando-os ("Isto é um pensamento de dúvida") sem te envolveres. Desenvolve a distância. Não és o teu pensamento. Ao apenas observares o crítico interno, tu o desarma e impedes que ele gere a resposta emocional de insegurança.
💖 Adota a Autocompaixão na Falha: Quando errares, troca a autocrítica por uma resposta de bondade, reconhecendo que a falha é uma experiência universal e humana. Trata-te como tratarias um bom amigo. A resposta de carinho ativa o sistema de apaziguamento do teu cérebro, acalmando a ameaça e a insegurança.
🔄 Reescreve o Diálogo Interno (Instrucional): Substitui as críticas destrutivas por self-talk focado em instruções de processo ("Inspira", "Foca no passo seguinte") e não em julgamento. A tua mente precisa de um novo script. Dá a ti mesmo comandos úteis e objetivos que te guiam na ação, em vez de te lembrares do quão inadequado és.
🧠 Cria um "Caderno de Evidências": Regista diariamente teus sucessos, elogios e momentos de competência para teres uma base factual para desafiar a tua insegurança quando ela surgir. Combate o viés. A mente insegura apaga as vitórias. Manter um registo físico de tuas capacidades fornece a evidência necessária para refutar a tua autocrítica.
🚪 Pratica a Exposição Gradual (Comportamental): Enfrenta situações que te causam insegurança de forma controlada e crescente, criando novas memórias de sucesso e sobrevivência. Confronta o medo em doses pequenas. A exposição gradual recondiciona a tua resposta neural ao medo, provando ao teu Self 2 que a ameaça não é real.
💪 Foca na Mentalidade de Crescimento: Interpreta o esforço e os desafios como prova de que estás a desenvolver novas conexões neurais, não como sinal de falta de capacidade. Muda a lente. O desconforto e a falha são a prova de que estás a expandir os teus limites, um princípio central para libertar-te da insegurança fixa.
🚫 Limita a Comparação Social Destrutiva: Reduz a exposição a redes sociais ou a ambientes que te levam a comparações irrealistas, que são alimento para a insegurança. A comparação rouba a tua alegria. Foca na tua própria jornada e nos teus próprios padrões de excelência, em vez de te medires pela ilusão de perfeição do outro.
👁️ Usa a Visualização de Confiança: Visualiza-te a reagir com calma, competência e confiança nas situações que tipicamente te causam ansiedade e insegurança. O ensaio mental positivo prepara o teu cérebro para a ação. Vê-te a ter sucesso para fortalecer os caminhos neurais da confiança.
💤 Prioriza o Autocuidado Neurobiológico: Garante um sono adequado, nutrição estável e exercício físico regular, pois o bem-estar físico é o alicerce da estabilidade emocional. O corpo suporta a mente. A gestão hormonal e neural através do autocuidado estrutural reduz a tua reatividade ao estresse e aumenta a tua tolerância à incerteza.
🙏 10 Mandamentos da Blindagem Mental
Adota estes princípios como o teu código de conduta interno para manteres uma mente forte, resiliente e livre das amarras da insegurança.
👑 Reconhecerás a Autocompaixão como Teu Escudo Principal: Tratarás os teus erros com bondade e compreensão, entendendo que a imperfeição é universalmente humana. A bondade para contigo mesmo é a tua maior força. Ela te permite ser vulnerável, aprender e crescer sem a paralisia da autocrítica.
🗣️ Transformarás o Teu Crítico em Observador: Não te identificarás com a voz da dúvida. Apenas notarás e rotularás os pensamentos críticos, sem lhes dar poder emocional. O teu Self 1 deve ser um aliado neutro. A tua tarefa é desarmá-lo com a consciência e a distância.
🌱 Adotarás a Mentalidade de Crescimento em Todas as Falhas: Verás cada erro como um feedback valioso e uma oportunidade de desenvolver novas habilidades, não como prova de inadequação. A falha é informação. A tua capacidade não é fixa; ela se expande com o esforço e a dedicação.
💡 Questionarás Toda Crença Irracional com Lógica: Desafiarás ativamente a validade e a utilidade dos teus pensamentos inseguros, exigindo provas e evidências objetivas. Sê o teu próprio advogado de defesa. Não aceites a tua própria negatividade sem um questionamento rigoroso.
🎯 Focarás Apenas no Processo e na Ação Presente: Manterás a tua atenção no que podes fazer agora, libertando-te da preocupação com o resultado final ou o julgamento alheio. O poder reside no presente. A concentração na ação é o antídoto mais eficaz para a insegurança baseada no futuro.
🛡️ Blindarás Teu Foco da Comparação Social: Reduzirás conscientemente a tua exposição a fontes de comparação que te fazem sentir inferior e valorizarás a tua jornada única. A tua régua de medição é pessoal. O teu sucesso é medido pelo teu progresso em relação ao teu próprio potencial, e não em relação aos outros.
💪 Construirás Confiança Através da Ação (Comportamental): Reconhecerás que a verdadeira confiança nasce da exposição corajosa a situações de insegurança, e não da evitação. A confiança é o resultado da prova. Faz o que temes, e a evidência de que sobreviveste ou aprendeste irá fortalecer a tua mente.
📝 Registrarás e Valorizarás Teus Sucessos Fatuais: Manterás um registo das tuas conquistas, pequenas e grandes, para fornecer à tua mente um arsenal de evidências contra a dúvida. Combate o viés de memória. O registo de sucessos reforça a tua autoeficácia e é uma ferramenta prática contra a amnésia seletiva da insegurança.
✨ Assumirás a Responsabilidade pelo Teu Estado Fisiológico: Priorizarás o sono, a nutrição e o exercício como pilares essenciais para manter a tua mente calma e neurofisiologicamente resiliente. O corpo é o alicerce da mente. Um cérebro bem cuidado é um cérebro mais forte e menos propenso a ceder à ansiedade e à insegurança.
💖 Reconhecerás que a Dúvida Não Define Teu Valor: Entenderás que ter pensamentos de insegurança é normal. O teu valor é intrínseco e inalterado pela tua autocrítica. Os pensamentos são apenas sugestões. A tua essência é de valor, e a tua tarefa é simplesmente não permitir que os teus pensamentos te convençam do contrário.
Neuroplasticidade e Treinamento da Confiança Comportamental
A insegurança é um padrão neural profundo, mas a neuroplasticidade — a capacidade do cérebro de se reorganizar ao formar novas conexões neurais — oferece o caminho para a mudança. O treinamento da confiança não é apenas cognitivo, mas profundamente comportamental (Dweck, 2006).
A adoção de uma Mentalidade de Crescimento (Growth Mindset), em contraste com a Mentalidade Fixa da insegurança, reinterpreta o esforço e a falha como oportunidades de aprendizado, e não como reflexos de uma capacidade intrínseca. A blindagem é reforçada pela exposição gradual e intencional a situações que provocam insegurança (Exposição Comportamental). Ao enfrentar o medo e experimentar o sucesso (ou a sobrevivência à falha) repetidamente, o cérebro cria novas vias neurais que associam a situação a resultados neutros ou positivos, em vez de ansiedade, enfraquecendo a resposta neural da insegurança (Dweck, 2006). .
O Imperativo do Autocuidado Estrutural
A blindagem mental não é sustentável sem o Autocuidado Estrutural, que envolve a gestão dos fatores neurobiológicos subjacentes. A privação do sono, a má nutrição e a falta de exercício físico comprovadamente amplificam a reatividade emocional e a vulnerabilidade à insegurança. A manutenção de um Ritmo Circadiano estável e a prática regular de Exercício Aeróbico são cruciais, pois regulam os neurotransmissores (como a serotonina e o GABA) e reduzem os níveis basais de cortisol (Hasselmo, 2006). Priorizar o autocuidado, portanto, é um ato de higiene neural que garante que o cérebro esteja em um estado fisiológico ideal para resistir à interferência do viés negativo e sustentar as mudanças cognitivas alcançadas.
Conclusão
A blindagem da mente contra a insegurança é um processo metódico, ancorado em princípios da TCC, neuropsicologia e TREC. Não se trata de uma eliminação utópica de todos os pensamentos negativos, mas sim da redução da interferência que esses pensamentos exercem sobre o desempenho e o bem-estar. O sucesso na blindagem mental reside na prática consistente da autoconsciência não-julgadora, no cultivo da autocompaixão, na reestruturação das crenças irracionais e no compromisso com o autocuidado estrutural. Ao dominar essas estratégias, o indivíduo transforma o seu Self 1 de um crítico interno destrutivo para um aliado que suporta o Self 2, permitindo que o potencial inato se manifeste livre de cadeias de dúvida e medo.
Referências
Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
Young, J. E. (1999). Cognitive Therapy for Personality Disorders: A Schema-Focused Approach. Professional Resource Press.
Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Gallwey, W. T. (1974). The Inner Game of Tennis. Random House.
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion.
Neff, K. (2003). Self-Compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
Kirschner, H., Kuyken, W., & Wright, N. (2017). Effects of compassion-focused imagery on state rumination and state anxiety. Mindfulness, 8(1), 164-171.
Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart.
Ellis, A. (1994). Reason and Emotion in Psychotherapy, Revised Edition. Citadel Press.
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
Hasselmo, M. E. (2006). The role of acetylcholine in learning and memory. Current Opinion in Neurobiology, 16(6), 710-715.
